運(yùn)動(dòng)分類兩大類，有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，很多人都聽(tīng)過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)這個(gè)名詞，但是對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)不是很了解，以為運(yùn)動(dòng)時(shí)出出汗就是在做有氧運(yùn)動(dòng)了，這種想法真是大錯(cuò)特錯(cuò)，那么什么是有氧運(yùn)動(dòng)呢?有氧運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該做哪些準(zhǔn)備呢?安康養(yǎng)生網(wǎng)為您解答。

什么是有氧運(yùn)動(dòng)?

有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉，即在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài);簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)是指強(qiáng)度低且富韻律性的運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)(約30分鐘或以上)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。

有氧運(yùn)動(dòng)前需要做哪些準(zhǔn)備?

1、吃一些富含氨基酸的食物。

在脂肪燃燒的同時(shí)，肌肉也會(huì)緊收而變得酸痛，而在運(yùn)動(dòng)前享用些類似海鮮飯團(tuán)或是麻婆豆腐這樣富含氨基酸的食物，就能較好地緩解肌肉的酸痛和僵硬。

2、運(yùn)動(dòng)前喝一杯熱飲。

可以有效地促進(jìn)新陳代謝，使身體提前預(yù)熱，在最短的運(yùn)動(dòng)時(shí)間里發(fā)揮出最好的效果。

3、運(yùn)動(dòng)前或后建議做好準(zhǔn)備工作，來(lái)保證有氧運(yùn)動(dòng)，避免缺氧帶來(lái)的不適感覺(jué)。

安康養(yǎng)生網(wǎng)關(guān)于有氧運(yùn)動(dòng)的介紹都在這里了，是不是有氧運(yùn)動(dòng)，衡量的標(biāo)準(zhǔn)其實(shí)是心率，它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，我們?cè)谶M(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)之前，可以吃一些含氨基酸的食物或者喝一杯熱飲，這樣可以緩解肌肉酸痛，運(yùn)動(dòng)效果會(huì)更好。