時(shí)差對于經(jīng)常出差的人來說真的很討厭，生物鐘會突然被打亂。有些人是長時(shí)間上夜班而導(dǎo)致的時(shí)差，有的人很快就會調(diào)整過來，適應(yīng)能力強(qiáng)。但有的人適應(yīng)能力差好長時(shí)間都不能自己把時(shí)差調(diào)整過來。下面我們就來介紹幾種調(diào)整時(shí)差的方法，幫助人們更好的調(diào)整時(shí)差。

有時(shí)候我們因?yàn)楣ぷ髁吭黾樱赡荛L達(dá)一個(gè)星期的時(shí)間睡眠都比平常少，這對身體有危害嗎?首先，睡眠不足本身沒有危險(xiǎn)性，但因工作產(chǎn)生的緊張壓力對身體有害，而且比睡眠不好更會耗損精力。所以，如果你的預(yù)期工作量增加，就需要在壓力超過負(fù)荷之前先減少30分鐘到1小時(shí)的睡眠。這樣更能提高工作率。那么，我們?nèi)绾握{(diào)整作息時(shí)間的長短呢?

其實(shí)調(diào)整的時(shí)間長短因人而異，也要看夜班調(diào)到日班或日班調(diào)到夜班，大多數(shù)人十天內(nèi)都能完全調(diào)適。我們最好持之以恒以漸進(jìn)的方式減少睡眠時(shí)數(shù)，不要一下子從6、7小時(shí)減少為2、3個(gè)小時(shí)。一定要每天至少運(yùn)動30分鐘后，這樣可以消除會加重疲憊感的壓力使你更有活力，而且要少吃含脂肪多的食物及限制咖啡因的攝取量。

另外，有些人因工作需要常出差到不同時(shí)區(qū)，怎樣調(diào)整時(shí)差問題呢?人類在特定的生活環(huán)境中養(yǎng)成了自己的生物節(jié)律，有利于睡眠且能防止失眠，并有利于身心健康。若突然改變適宜的環(huán)境時(shí)，如乘飛機(jī)遠(yuǎn)程旅行造成時(shí)差病，打亂了你的生理節(jié)奏，不僅能使你失眠，而且還需要好幾天的時(shí)間才能重新適應(yīng)，恢復(fù)正常。這種時(shí)差病，是由于人體在高速跨越時(shí)區(qū)旅行之后，一時(shí)不能適應(yīng)這種突然的自然節(jié)律變動(晝夜逆轉(zhuǎn))而造成的。

以上就是上夜班調(diào)整時(shí)差的方法，健康養(yǎng)生提醒您要及時(shí)把時(shí)差調(diào)整過來。