生活當中，或因為自己的經(jīng)歷，遇到的煩心事，又或者自己的性格，總會有那么幾次鉆入了牛角尖，情緒喜怒無常，悲觀，開始杞人憂天！還有一些就是屬于急性子的人，辦什么事情及急躁躁，沒什么耐心，特別的急躁。那么，情緒總是很焦躁怎么辦？怎么有效平緩焦躁情緒？下面小編帶大家了解看看。

脾氣焦躁怎么辦？　

一、找出使自己焦躁的原因，將可以解決此事的各種辦法寫出來，再從中選擇出自己力所能及的，將注意力只集中在辦得到的事上，并增強自己的自信心，鼓勵自己一定可以成功。增強自己的自信心、相信自己，這也是當自己在遇到感到焦躁的事時，緩解焦慮的辦法。

二、無端感到焦躁時，可以通過運動來緩解這種情緒、緩解心理壓力。當毫無理由只是覺得心煩意亂的時候，可以通過運動的方式，例如：跑步、跳繩、游泳、舉重等，而家庭主婦可以做一些打掃整理房間之類的適當勞動，使大腦放空，發(fā)泄心理壓力或煩躁不安的情緒。

三、獨處時自言自語可以適當緩解焦躁情緒。許多人認為自言自語是一種不太正常的表現(xiàn)，但自言自語可能也只是一些不擅交際的人用來發(fā)泄心理、或精神上的壓力的表現(xiàn)而已，雖然偶爾自言自語可以幫助自己了解自己的想法，有反省自己、或是平緩情緒的作用，但還是建議焦躁癥患者多與其他人溝通接觸為好。

四、調(diào)整好作息習慣，保持睡眠充足。在焦躁時，許多人都會有失眠的情況，想睡又睡不著，甚至有部分人群干脆起床熬夜，不再休息。但保持好早睡早起的好習慣才可以讓焦躁的情緒狀態(tài)適當減輕，建議在睡前停止使用任何電子設備，喝一杯溫熱的牛奶，平躺在床上放松身體，幻想自己正在旅游度假區(qū)享受，還可以放一曲旋律輕緩的音樂來聽，幫助入眠。

五、放松心情，集中注意力做一些自己感興趣的事。在遇到自己無法解決的問題而感到焦躁不安，或因為未來某些事的未知不確定性而感到擔憂時，干脆拋開所有讓自己感到煩心的事，轉(zhuǎn)移注意力到自己感興趣的事上，例如：看書讀報、聽音樂、玩游戲、看電影等等，這樣可以舒緩我們?nèi)粘Ｉ町斨械膲毫?，達到放松心情，平穩(wěn)情緒的效果。

六、離開日常生活的環(huán)境，去視野寬闊的地方觀賞，可以舒緩焦躁的情緒。很多人面對千篇一律、似乎永遠沒有任何改變的生活環(huán)境，可能都會覺得情緒低落、疲乏無力、無端焦躁，這時就需要換個環(huán)境，例如出門度假旅游、登山看海等等。到視野寬闊、空氣清新的地方，大聲喊出自己的煩惱、或抬頭挺胸深呼吸時，會感到自身的壓力得到釋放，從而達到緩解焦躁情緒的作用。

七、當因為焦躁而坐立不安時，不如為自己泡一杯熱茶，慢慢飲用，這樣可以讓自己適當恢復鎮(zhèn)靜。在心情煩躁或焦躁時，適當喝一杯熱茶可以起到緩解大腦疲勞、平緩情緒、恢復鎮(zhèn)定的作用，這個方法適用于用腦過度的人，或經(jīng)期期間情緒浮躁的女士。不過最好不要在睡前喝茶，防止失眠。

八、當心理與精神狀態(tài)無法得到控制時，需盡快與心理或精神科醫(yī)生聯(lián)系咨詢。在無法通過以上方法緩解焦躁情緒時，說明癥狀已經(jīng)開始嚴重了，這時需盡快聯(lián)系心理醫(yī)生，通過咨詢并配合醫(yī)生來治療自己的焦躁癥。