當(dāng)今社會(huì)人們的生活節(jié)奏不斷加快，學(xué)習(xí)生活壓力逐漸加大，幾乎每個(gè)人都曾在生活中的某個(gè)時(shí)候感到過(guò)“恐慌”。所謂“恐慌”可理解為人們?cè)谏钪谐Ｒ?jiàn)的一種負(fù)性情緒，包括悲傷、憂(yōu)郁、焦慮、恐懼、擔(dān)心、憤怒、怨恨等。這些有壓力而來(lái)的負(fù)面情緒，我們應(yīng)該如何調(diào)節(jié)呢？想知道，就看下文吧！

減壓妙招

1、運(yùn)用言語(yǔ)和想象放松

通過(guò)想象,訓(xùn)練思維“游逛”,如“藍(lán)天白云下,我坐在平坦綠茵的草地上”,“我舒適地泡在浴缸里,聽(tīng)著優(yōu)美的輕音樂(lè)”,在短時(shí)間內(nèi)放松、休息,恢復(fù)精力,讓自己得到精神小憩,你會(huì)覺(jué)得安詳、寧?kù)o與平和。

2、支解法

請(qǐng)你把生活中的壓力羅列出來(lái),一、二、三、四……,你一旦寫(xiě)出來(lái)以后,就會(huì)驚人地發(fā)現(xiàn),只要你“個(gè)個(gè)擊破”,這些所謂的壓力,便可以逐漸化解。

3、想哭就哭

醫(yī)學(xué)心理學(xué)家認(rèn)為,哭能緩解壓力。心理學(xué)家曾給一些成年人測(cè)驗(yàn)血壓,然后按正常血壓和高血壓編成二組,分別詢(xún)問(wèn)他們是否哭泣過(guò),結(jié)果87%的血壓正 常的人都說(shuō)他們偶爾有過(guò)哭泣,而那些高血壓患者卻大多數(shù)回答說(shuō)從不流淚。由此看來(lái),讓人類(lèi)情感抒發(fā)出來(lái)要比深深埋在心里有益得多。

4、一讀解千愁

在書(shū)的世界遨游時(shí),一切憂(yōu)愁悲傷便付諸腦后,煙消云散。讀書(shū)可以使一個(gè)人在潛移默化中逐漸變得心胸開(kāi)闊,氣量豁達(dá),不懼壓力。

5、擁抱大樹(shù)

在澳大利亞的一些公園里,每天早晨都會(huì)看到不少人擁抱大樹(shù)。這是他們用來(lái)減輕心理壓力的一種方法。據(jù)稱(chēng):擁抱大樹(shù)可以釋放體內(nèi)的快樂(lè)激素,令人精神爽朗。而與之對(duì)立的腎上腺素,即壓抑激素則消失。

6、運(yùn)動(dòng)消氣

法國(guó)出現(xiàn)了一種新興的行業(yè):運(yùn)動(dòng)消氣中心。中心均有專(zhuān)業(yè)教練指導(dǎo),教人們?nèi)绾未蠛按蠼?扭毛巾,打枕頭,捶沙發(fā)等,做一種運(yùn)動(dòng)量頗大的“減壓消氣操”。在這些運(yùn)動(dòng)中心,上下左右皆鋪滿(mǎn)了海綿,任人摸爬滾打,縱橫馳騁。

7、看恐怖片

英國(guó)有專(zhuān)家建議,人們感到工作有壓力,是源于他們對(duì)工作的責(zé)任感。此時(shí)他們需要的是鼓勵(lì),是打起精神。所以與其通過(guò)放松技巧來(lái)克服壓力,倒不如激勵(lì)自己去面對(duì)充滿(mǎn)壓力的情況,例如去看一場(chǎng)恐怖電影8.嗅嗅香油

在歐洲和日本,風(fēng)行一種芳香療法。特別是一些女孩子,都為這些由芳草或其他植物提煉出的香油所醉倒。原來(lái)香油能通過(guò)嗅覺(jué)神經(jīng),刺激或平伏人類(lèi)大腦邊緣系統(tǒng)的神經(jīng)細(xì)胞,對(duì)舒緩神經(jīng)緊張心理壓力很有效果。

9、吃零食

吃零食的目的并不在于僅僅滿(mǎn)足于肚子的饑餓需要,而在于對(duì)緊張的緩解和內(nèi)心沖突的消除。

10、穿上稱(chēng)心的舊衣服

穿上一條平時(shí)心愛(ài)的舊褲子,再套一件寬松衫,你的心理壓力不知不覺(jué)就會(huì)減輕。因?yàn)榇┝撕芫玫囊路?huì)使人回憶起某一特定時(shí)空的感受,并深深地沉浸在緬懷過(guò)去如夢(mèng)般的生活眷戀中,人的情緒也為之高漲起來(lái)。

11、養(yǎng)寵物益身心

一項(xiàng)心理學(xué)試驗(yàn)顯示,當(dāng)精神緊張的人在觀賞自養(yǎng)的金魚(yú)或熱帶魚(yú)在魚(yú)缸中姿勢(shì)優(yōu)雅地翩翩起舞時(shí),往往會(huì)無(wú)意識(shí)地進(jìn)入“寵辱皆忘”的境界,心中的壓力也大為減輕。