現(xiàn)在的手機等電子設(shè)備越來越高級、互聯(lián)網(wǎng)也越來越完善;我們的生活因此得到極大改善的同時也給我們帶來了許多的問題，很多人因為玩手機而通宵，因為要外出工作倒時差而焦慮，身體出現(xiàn)亞健康狀態(tài)。我們今天主要討論一下關(guān)于通宵久了如何倒時差及兩者的區(qū)別。

提前準(zhǔn)備，在本地提前幾天按照目的地國家的時間，調(diào)整自己的作息，培養(yǎng)出規(guī)律性，這樣，出國后，就不用擔(dān)心時困難的問題了，這個方法適合前期準(zhǔn)備時間比較充裕的人群，如果領(lǐng)導(dǎo)或上級要求隔天立刻飛往他國，此方法就比較難施展開了。 意志力，倒時差是一件痛苦的事情，尤其是面臨日夜顛倒的嚴重時差，絕對要依靠頑強的意志力支撐下去。如果目的地國家是大白天，那么，建議你不論多么困倦疲憊，都要打起精神。和當(dāng)?shù)厝艘粯拥鹊酵砩显傩菹?，這樣，只要1-2天，你就能完全倒好時差。提神醒腦，在倒時差的過程中，靠自己意志力苦苦支撐，強打精神的同時也可以借助提神醒腦的功能型飲料，提高人體的興奮度，這樣就不那么容易感覺困意，對體力也是一個極好的補充。保持心情，心情不好，會影響倒時差的時間和效果，無論何時，請盡量多想一些開心、樂觀的事情，讓自己的情緒不至于那么低落，盡快完成適應(yīng)性心理建設(shè)。 做做運動，可以通過適當(dāng)?shù)挠醒踹\動，把初到國外的緊張情緒排解出來，這也是釋放和環(huán)節(jié)倒時差壓力的有效方式。

唯一實質(zhì)上的區(qū)別就是夜間睡眠有助于分泌褪黑素而熬夜的白天睡眠不容易分泌褪黑素。實際上熬夜跟倒時差很類似，但兩者目的并不相同，倒時差的目的是讓自己的生物鐘盡快適應(yīng)當(dāng)?shù)氐纳罟?jié)奏，而熬夜就是單純打亂原本的生物鐘節(jié)奏。熬夜本身也分為兩種，一種是為了工作，把早晚作息更改;另一種就是晚上不睡覺做各種其他事情，可能凌晨一兩點甚至四五點才睡，第二天也沒有一個固定起床點。第一種實際上跟倒時差是一樣的。第二種就不同了，生物鐘一直處于一種相對混亂的狀態(tài)，對身體造成極大傷害。

以上就是關(guān)于通宵久了怎么調(diào)時差的相關(guān)小知識了，健康養(yǎng)生提醒您注意避免熬夜，注意身體健康!