心臟是人體中重要的器官之一，這些年，心臟病的發(fā)病率一直居高不下。心臟病是一類比較常見的循環(huán)系統(tǒng)疾病，它包括先天性心臟病和后天心臟病兩種。一旦患有心臟病這時人們在飲食上就要格外謹慎，不能隨心所欲的吃。下面小編將為你推薦幾種保護心臟的食物和日常常識，收下吧！

保護心臟的食物有哪些

1、杏仁

功效：預防血小板凝結。

研究發(fā)現(xiàn),即使每周只吃一次堅果,也能減少1/4患心臟病的風險,其中特別推薦杏仁。吃法:將杏仁磨成粉狀,拌入沙拉、菜中,不但增加口感,也能充分吸收營養(yǎng)。

2、薏仁

功效：降低膽固醇。

薏仁降膽固醇效果不輸燕麥。它屬于水溶性纖維,可加速肝臟排出膽固醇。吃法:薏仁湯易增加熱量,最好將薏仁煮成飯。

3、黑芝麻

功效：防止血管硬化。

黑芝麻中的不飽和脂肪酸,可以維持血管彈性,預防動脈粥狀硬化。吃法:嚼碎。芝麻的營養(yǎng)成分藏在種子里,必須要咬碎殼才有效。

4、黃豆

功效：降低膽固醇。

黃豆含多種必需氨基酸,可促進體內(nèi)脂肪及膽固醇代謝,十分適合素食者當主食。吃法:先將黃豆在熱水中泡4小時,再換水煮?？蓪ⅫS豆中容易產(chǎn)氣的多醣體溶解出來,不易脹氣。

5、菠菜

功效：預防心血管疾病。

菠菜富含葉酸,比其他營養(yǎng)補充劑更能有效預防心臟病。吃法:保存葉酸的最好方式是大火快炒,營養(yǎng)價值能保留最多。

日常如何保護心臟

1、每周吃3次魚。

提倡多吃魚并不僅僅是因為魚油中的ω-3脂肪酸有益于心臟和動脈,大量的動物研究顯示,魚肉中的蛋白亦對心血管健康具有重要的作用。如果你不喜歡海鮮類,那么每天食用30克核桃同樣可以為身體提供ω-3脂肪酸。

2、減少生活壓力。

慢性壓力不僅影響到睡眠,而且還不益于心血管健康,因此學會給自己減壓至關重要。

3、每天散步半小時。

哈佛大學的一項研究顯示,人的一生中每多鍛煉一個小時,將會使壽命增加兩個小時。每天有規(guī)律地鍛煉有助于心臟的泵血功能和抗衰老。

4、了解自己的血壓。

高血壓是心腦血管疾病的罪魁禍首。我們通常認為血壓保持在120/80mmHg至130/85mmHg的范圍就已屬正常了。事實上,如果能夠把血壓從130/85mmHg降至115/76mmHg,就意味著自己的身體年輕了10歲。目前沒有數(shù)據(jù)顯示服用藥物降壓可以達到使人年輕的效果。現(xiàn)在還是推薦鍛煉、減少體重和減輕壓力,而且體育活動的益處往往是立竿見影的。