間歇性禁食是可以成功持續(xù)減肥最有力的工具，對(duì)于某些沒有空進(jìn)行鍛煉的上班族來說也是最好的健身方法，并且間歇性禁食對(duì)人的身體與大腦都有很大的益處，但是有些人不知道要怎么做，那么如何間歇性禁食？

當(dāng)您間歇性禁食時(shí)，您可以在較短的時(shí)間內(nèi)吃掉身體所需的所有食物。有許多方法，但最常見的是在6至8小時(shí)的窗口內(nèi)進(jìn)食，并在剩余的14至16小時(shí)內(nèi)禁食。它沒有聽起來那么糟糕，特別是當(dāng)您添加防彈咖啡以控制饑餓程度時(shí)。

通過這個(gè)方便的初學(xué)者指南了解有關(guān)間歇性禁食的更多信。息以及如何使用它。

研究表明間歇性禁食可加速體重減輕。在2015年的一項(xiàng)綜述中，參與了40項(xiàng)不同的研究，參與者在10周內(nèi)平均減掉了10磅。另一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過“隔日”間歇性禁食計(jì)劃（一天每天攝入25％的每日卡路里，第二天正常進(jìn)食）的肥胖成人在8周內(nèi)減掉了13磅。

在許多減肥方案失敗的情況下，間歇性禁食也會(huì)成功：通過靶向和減少內(nèi)臟脂肪。內(nèi)臟脂肪是頑固的內(nèi)部脂肪，包裹在腹部器官周圍。在六個(gè)月的時(shí)間里，間歇性禁食的人能夠減少百分之四到百分之七的內(nèi)臟脂肪。

如果你想一想，禁食并不是那么不自然。在食物稀缺的情況下，你的祖先進(jìn)化到了茁壯成長(zhǎng)。除了一系列其他健康益處之外，間歇性禁食會(huì)引發(fā)代謝變化的完美風(fēng)暴，以解決體重減輕和減少脂肪的問題。

當(dāng)談到間歇性禁食時(shí)，沒有一種適合所有人的禁食方式。防彈間歇性禁食將您的所有食物放入6小時(shí)的窗口，讓您每天快速停留18小時(shí)。這通常被稱為“18：6”禁食。您還可以嘗試各種變體，例如每日一餐或每隔一天禁食。關(guān)鍵是要試驗(yàn)并傾聽你的身體，看看什么最適合你。如果間歇性禁食導(dǎo)致疲勞或其他不良癥狀，請(qǐng)嘗試每周禁食一次或兩次，并從那里積聚。

以上就是間歇性禁食的方法，健康養(yǎng)生提醒您飲食要健康，間歇性飲食也會(huì)對(duì)身體造成一定的危害。