國內和國外由于失去不一樣導致的時差可以通過多種方法來調整。如果是還沒啟程的話，可以在飛機上通過調整作息來倒時差。如果已經回國，適當的早睡或晚睡都是可以的。出發(fā)前提前一兩天倒時差也是非常好的方法，在這個過程中要注意飲食。

第一條黃金法則便是在你出發(fā)前三天開始逐漸調整睡眠時間，讓身體慢慢調較和適應生物鐘。根據你要前往的地區(qū)每天提早或延遲一小時睡覺以改變睡眠習慣，調整晚間作息的時間表，那么當你到抵達目的地后能更輕松適應時差。

任你身體的適應度如何快速能適應任何時差，若然在飛機上睡不好沒有充足休息的話，那么你抵達目的地的一天甚至幾天都會經常精神疲勞，昏昏欲睡。所以盡量在機上多睡，在出發(fā)前的一天最好少睡一些。準備一些讓飛行旅程更舒適的裝備，例如眼罩、頸枕、拖鞋等，進入深度睡眠。

我們都明白乘坐長途機的時間很難熬，一般人都會經?？词直砜纯淳烤惯€要飛多久才能到達。所以登機之后要盡快把手表時鐘調整為目的地的時間，讓自己根據新設定的時間來作息。如果現(xiàn)在手表顯示午夜時間，就要令自己進入睡眠。相反的話，就多看幾套電影保持清醒吧。要快速幫助自己調整睡眠周期也需要依靠飲食的改變，在飛機上吃東西要講究。雖然飛機上有免費的酒喝，但建議還是多喝水，少喝酒和咖啡。出門在外容易出現(xiàn)水土不服的狀況，胃脹氣、腹瀉等也是時差帶來的癥狀之一。飲食以清淡為主。

以上就是關于回國倒時差的好方法的回答，健康養(yǎng)生提醒您，注意休息保護身體健康。