每個(gè)人都有自己的煩惱，一般都是因?yàn)榉逝侄鵁老胍獪p肥，而有些人居然會(huì)因?yàn)樽约禾萑醵鵁?，其?shí)太瘦的話就說明自己的體質(zhì)不太好，會(huì)對(duì)身體造成一些危害的，也是需要好好調(diào)理的，那么太瘦弱了要怎么調(diào)理？

飲食多樣

很多偏瘦的人都有挑食和偏食的毛病，如果不該掉這些壞習(xí)慣的話，身體內(nèi)攝入的膳食纖維、蛋白質(zhì)等都會(huì)跟不上身體發(fā)展的需要。所以應(yīng)該改變現(xiàn)在的壞毛病，增加高蛋白食品的攝入，蔬菜水果都要均衡食用。平時(shí)的零食要少吃，主要依賴于一日三餐的補(bǔ)給，零食吃多了也不利于消化。

在攝入足夠蛋白質(zhì)的情況下，宜多進(jìn)食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖類等）較豐富的食物。這樣，多余的能量就可以轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存于皮下，使瘦弱者體態(tài)健壯起來。胃腸功能較弱的瘦子，可選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來食用，除此，魚類也易消化和吸收。

充足睡眠

要想增肥，平衡飲食外，還應(yīng)保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利于對(duì)食物的消化和吸收。不少瘦人喜歡過夜生活，動(dòng)不動(dòng)就玩?zhèn)€通宵，第二天又要強(qiáng)打精神去上班，嚴(yán)重影響了睡眠的質(zhì)量，這樣下去不瘦才怪。

要注意的是個(gè)人心理健康。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負(fù)荷的“瘋狂”學(xué)習(xí)或工作等，都會(huì)使人愈加消瘦。相反，愉快的心理狀態(tài)、和諧的人際關(guān)系則有助于增肥。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

對(duì)于那些長期坐辦公室的瘦人來說，每天應(yīng)抽出一定的時(shí)間來鍛煉，這不僅有利于改善食欲，也能使肌肉強(qiáng)壯、體魄健美。人體的肌肉是“用進(jìn)廢退”，如果長期得不到鍛煉，肌肉纖維就會(huì)相對(duì)萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。

在運(yùn)動(dòng)方式上，慢跑是個(gè)不錯(cuò)的選擇，因?yàn)槿嗽诼艿臅r(shí)候腸胃蠕動(dòng)次數(shù)明顯增多，這樣可以消耗人體能量，在進(jìn)餐時(shí)胃口就好。一般來說，大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)、短時(shí)間運(yùn)動(dòng)和快速爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)都能起到增肥效果，也是欲減肥的人最應(yīng)忌諱的。

以上就是太瘦弱的調(diào)理方法，健康養(yǎng)生提醒您，進(jìn)行一些體育鍛煉，也是促進(jìn)肌肉生長的重要途徑。