我們在生活中經(jīng)常會遇到疲憊的這種狀態(tài)，這時候大腦就會給我們發(fā)出一種信號，那就是該睡覺了。而此時我們往往還有許多的工作要做，我們應(yīng)該怎么辦呢？這時候就需要一些提神醒腦的食物來幫助我們快速恢復體力和振奮精神，快速達到最佳的狀態(tài)來應(yīng)對我們的工作。

快速提神的食物

1、水

在缺水的狀態(tài)下,會容易感到疲倦頭痛、頭暈。新年整天在街外,有機會忘了喝水,記著不時補充下除了水外,喝湯水或淡茶也可幫我們補充水份。

2、燕麥

早上最好吃燕麥粥,當中含有豐富維他命B雜,有助身體的新陳代謝,從食物中釋放出能量,令人精神有活力。原粒燕麥比即沖的麥皮好,因原粒燕麥的升糖指數(shù)低,令血糖比較平穩(wěn)。

3、杏仁

有抗氧化物維他命E,抵抗因睡眠不足而造成的自由基。當中的鎂質(zhì)可以舒緩壓力、減少疲勞及肌肉繃緊。不過杏仁的脂肪較高,一日建議食少于一安士(約一個手掌心)的份量

4、薄荷茶

味道清新,有醒腦提神的作用,含有薄荷醇,有助舒緩繃緊的肌肉及壓力。

5、咖啡

含有咖啡因,可刺激中樞神經(jīng)不過長期攝入過多有機會造成倚賴,不飲時會造成頭痛、疲倦、專注力下降。建議成年人一日喝少于三杯,而孕婦每日喝少于兩杯。

6、低糖粟米片

新年飲宴免不了會飲多一、兩杯,過量飲酒會消耗身體的維他命B雜,特別是維他命B1 低糖粟米片多數(shù)添加了維他命B1,可留意成 分是否真的添加了。不過想食得健康/保持苗條身形,建議每100克的糖份要少于10克

7、香蕉

豐富維他命B6,幫助制造血清素,提升正能量及正面情緒。此外,香蕉的糖份可以補充能量,保持體力。

8、牛肉

含有維他命B雜,可維持身體的新陳代謝,亦含有豐富的鐵質(zhì),比豬肉多出1倍,比雞肉多出約3倍,有助身體制造紅血球,可保暖及提供養(yǎng)份丶氧氣予身體的細胞,為腦部提供血液,令人更加精神

9、牛奶

含有維他命B雜及色胺酸,除了可維持身體的新陳代謝,更有助制造血清素,令人心情更加愉快,亦含有鈣質(zhì)及鐵質(zhì),有效舒緩疲勞,令 人更加放松,神經(jīng)不會繃緊。

10、豬肉

維他命B雜也高,可維持身體的新陳代謝,令人精神,建議選瘦肉如柳胸、豬柳等部位,提神之余又不致肥。