對于一個母親來說，懷胎十月的艱辛簡直是不能對外人而言的，那種辛苦只可意會不可言傳；一朝分娩的痛苦更是被稱為十級痛；可是這還沒有結(jié)束，還有哺乳期的問題。今天我們就來介紹一下關(guān)于哺乳期怎么判斷自己氣血不足，如何改善氣血不足情況？

哺乳期氣血不足的癥狀

1、奶水不足

奶水不足是哺乳期氣血不足最常見的癥狀之一。所以當出現(xiàn)奶水不足的情況時，首先要考慮是不是存在氣血不足的情況，此時，建議多吃些補氣血的食物，可以讓奶水變得充足起來。

2、畏寒怕冷

在生產(chǎn)的過程中，女性朋友會流失不少的血液，這就容易導(dǎo)致女性貧血，而貧血就會氣血不足，最直接的表現(xiàn)就是畏寒怕冷。所以，畏寒怕冷也是哺乳期氣血不足的常見癥狀。

3、面色蒼白

對于哺乳期的女性朋友來說，容易出現(xiàn)面色蒼白的癥狀，這就是氣血不足導(dǎo)致的，建議多吃些補氣血的食物，能讓面色變得紅潤起來。

4、精神萎靡

氣血不足的女性容易出現(xiàn)精神萎靡的癥狀，總覺得自己精力很差，沒什么精氣神兒，其實，這就是氣血不足導(dǎo)致的，如果不能及時改善這種癥狀的話，會讓女性朋友的身體變得更虛弱。5、失眠多夢失眠多夢也是常見的哺乳期氣血不足癥狀，對于正處在哺乳期的女性朋友來說，一定要改善自己的睡眠，這樣才能有足夠的精力來照顧寶寶。如果長期出現(xiàn)失眠多夢的情況，很容易導(dǎo)致神經(jīng)衰弱，對女性造成的危害是比較大的。

哺乳期氣血不足可按摩改善氣血

按摩乳房：

祖國傳統(tǒng)醫(yī)學普遍認為哺乳期氣血虛弱，經(jīng)絡(luò)不調(diào)是造成哺乳期缺乳的主要原因，用正確的按摩手法可以加以改善。

1、用一個手掌從乳房根部將乳房托起，用另一手大魚際（手掌大拇指根部的大肌群））做向乳頭方向推法數(shù)次。

2、用雙手在乳頭部輕輕做捻法半分鐘。

3、雙手大魚際推摩脅肋及上胸部2－3分鐘（從外向乳頭方向）。

按摩腰部：

由于在產(chǎn)時、哺乳期失血，導(dǎo)致氣血虧虛，或產(chǎn)時及哺乳期不慎受風，長時間站立抱嬰兒而會產(chǎn)生腰痛，可以試試按摩。

1、用一手掌從上向下推搓腰部3－5遍，以皮膚有溫熱感為宜。

2、用雙手拇指從上向下沿著兩側(cè)腰肌進行按壓3－5次。

3、雙手握拳用拇、食指面沿著腰肌從上向下交替叩擊，以皮膚有溫熱感為宜。

4、雙手掌交替在腰骶部從上向下推摩，以皮膚有熱感為宜。

以上就是關(guān)于哺乳期怎么判斷自己氣血不足，健康養(yǎng)生提醒您注意身體健康很重要。