很多人在瘦身減肥期間都不注重營養(yǎng)搭配原則，就一味的少吃或者不吃，導(dǎo)致體內(nèi)的營養(yǎng)不均衡，當(dāng)人體的供能不足的話，最終就只能以失敗告終了，其實最正確的瘦身減肥的方法就是三餐要營養(yǎng)搭配，最終才會起到效果。

減脂期間首先要保證優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，魚、蝦、蛋、奶、瘦肉、豆制品都是優(yōu)質(zhì)蛋白的良好來源;主食(碳水化合物)適量減少量，但不要減的過多，或不吃主食，建議最多減少之前主食量的10-20%;一般150g-180g為宜，每餐大概是自己一個拳頭的主食量，同時注意主食的粗細(xì)搭配;減少脂肪的供能比，減肥不意味著不吃脂肪，控制好量，我們平常烹調(diào)的油就含大量脂肪，所以建議每天控制在20g以內(nèi)，以菜籽油、橄欖油為宜;

整體大原則：

1、找到自己發(fā)胖的原因，比如缺乏運(yùn)動、睡眠不足、飲食過量、久坐等，2、飲食上每餐做到細(xì)嚼慢咽，3、主食150-180g(至少一半以上主食用雜糧或薯類代替部分大米白面)， 4、瘦肉或魚蝦50-100g，雞蛋一個，5、脫脂或低脂牛奶250ml，6、低糖水果300g以內(nèi)，7、每日蔬菜500g以上，建議綠葉蔬菜占一半以上，8、少量豆制品和堅果，少油少鹽的烹飪方式;(以上數(shù)據(jù)為生重)9、每日飲水1500-2000ml;10、適量運(yùn)動，保證7小時左右的充足睡眠，保持好的心情。

重點說幾個注意事項：

1、作為女性朋友，每周建議吃一次動物肝臟或動物血50g左右，預(yù)防貧血至關(guān)重要;

2、減肥的寶媽，不能不吃主食，但建議主食用部分雜糧、豆類、薯類代替;雜糧很重要，有空重點寫寫減肥期吃雜糧的好處;

3、蔬菜以綠葉菜和深色蔬菜為主;

4、減肥不能只吃蔬菜、不吃肉，減肥更需要營養(yǎng)來支持，所以充足營養(yǎng)才有助于減肥;

看了這些大原則，如果你還是一頭霧水，那么我結(jié)合范例給大家看下，這些范例幾乎每天都分享，可以結(jié)合今天的和之前的看看，今天給大家分享的是7月5號，35天減脂餐范例的第30天~對減肥的你會有靈感和幫助的~不過這些范例也并不是完美的，也可能有需要改善或提高的，但首先要邁出實踐和嘗試的第一步，一起來看看每一餐，共同學(xué)習(xí)，共同吃出好身體~

減肥不僅僅為了瘦，更是為了健康~減肥餐≠簡直慘，哈哈~吃飯不僅僅是獲取能量和營養(yǎng)，也是一種幸福~你覺得對嗎?

以上就是瘦身三餐營養(yǎng)搭配原則，健康養(yǎng)生提醒您要營養(yǎng)減肥。