就算自己有養(yǎng)生的意識，也總免不了碰上幾個熬夜的夜晚：明天有個東西急等著上交呢，今天不熬夜做完可不行；今晚有個直播，得守著看了，不看心里不舒服；晚上值夜班，要倒班的人不得不熬夜......這一熬夜，免不了導(dǎo)致腎虛，傷肝傷身，往往第二天覺得累得不行，更有

頭暈、心煩、眼紅等接連不適

出現(xiàn)。雖說補(bǔ)覺能幫助補(bǔ)回一點(diǎn)精力，但這熬出的損害可是補(bǔ)不回來。其實(shí)，除了調(diào)整作息，在飲食上也得花點(diǎn)心思！那么熬夜腎虛，該吃哪些食物呢？一起來看看吧。

熬夜后吃 5 種食物補(bǔ)肝：

1. 黃鱔

明代的《本草綱目》記載：“鱔魚性味甘溫?zé)o毒，入肝脾腎三經(jīng)，能補(bǔ)虛勞、強(qiáng)筋骨、祛風(fēng)濕。”黃鱔有

補(bǔ)氣養(yǎng)血、溫陽健脾、滋補(bǔ)肝腎、祛風(fēng)通絡(luò)

等功效，對于熬夜后產(chǎn)生的虛勞，有一定緩解作用。

2. 黑芝麻

芝麻自古以來都被認(rèn)為是“長生之食”，它不僅是美味的調(diào)味品，更是一味

益肝補(bǔ)腎、潤腸通便、補(bǔ)益精血

的良藥。

另外，還有研究發(fā)現(xiàn)，在肝臟中含有的芝麻素可以保護(hù)及強(qiáng)化肝功能、調(diào)節(jié)血壓、降低膽固醇，還具有一定的抗氧化能力，能促進(jìn)新陳代謝。

3. 枸杞

枸杞子味甘，性平，歸肝腎經(jīng)，具有滋腎陰、潤肺燥、補(bǔ)肝血、明目的功效。

近代著名醫(yī)家張錫純的醫(yī)案中記載，臨睡前嚼食枸杞子一把，可調(diào)解體內(nèi)陰陽，止渴生津，由熬夜引起體內(nèi)

陰陽失衡、肝血虛損等正好可以得以調(diào)整。

注意枸杞雖好，但一天食用不宜超過20克。

4. 淡菜

淡菜是一種沿海城市常見的貽貝，在北方又被稱為海虹?！侗静菥V目》認(rèn)為，淡菜味咸、性溫，具有補(bǔ)肝腎、益精血、消癭瘤的功效，可用于虛勞傷脾、精血衰少、腸鳴腰痛等癥。

5. 菠菜

菠菜含多種維生素及微量元素，有補(bǔ)血潤腸、養(yǎng)肝明目的功效。熬夜需長時間在燈光下容易傷眼，而肝與目相對應(yīng)，養(yǎng)肝也能明目。

除了這些滋補(bǔ)食材，也可以多吃

胡蘿卜、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物

，能提高熬夜的人對昏暗光線的適應(yīng)力，防止視覺疲勞。

而像

肝臟、魚、大豆食品、肝臟富含維生素B

，能幫助提高新陳代謝，提供能量，保護(hù)神經(jīng)細(xì)胞。保持充足的營養(yǎng)，可以幫助身體更快恢復(fù)精力。

營養(yǎng)小貼士：經(jīng)常睡太晚，可以通過吃些黃豆、大米、香菇，還有少許肉類來補(bǔ)充B族維生素。

看了以上內(nèi)容相信也對于熬夜腎虛該吃哪些食物也清楚了吧，安康養(yǎng)生網(wǎng)溫馨提示您，熬夜時腎上腺素分泌會增加，而腎上腺素的合成需要維生素C。

熬夜后第二天會有乏力、疲憊狀態(tài)，這時補(bǔ)充維生素C，有解乏安神的作用

。另外，維生素C有減少黑色素沉著的作用，能夠緩解熬夜后出現(xiàn)的黑眼圈。