爬山是一項(xiàng)極佳的有氧運(yùn)動，現(xiàn)在很多人都提倡這種運(yùn)動方式，現(xiàn)在是秋季，正是爬山的好季節(jié)，爬山不僅能怡神養(yǎng)性，更能強(qiáng)身健體，不過有些人不正確爬山也會出現(xiàn)受傷的情況，那么爬山有哪些注意事項(xiàng)呢?跟著安康養(yǎng)生網(wǎng)一起來學(xué)習(xí)吧。

爬山有哪些注意事項(xiàng)?

1、爬山前需要熱身可以按照從上到下的順序，采用轉(zhuǎn)、揉、拍、抖、踢、壓等方式活動全身的關(guān)節(jié)，以免受傷，熱身時(shí)間10分鐘左右即可，這樣能夠讓肌肉和組織溫度提高。

2、準(zhǔn)備好裝備，登山鞋鞋底溝紋深一些，免得打滑，最好高幫的，可以護(hù)住腳踝;穿鮮艷好洗的衣服，最好準(zhǔn)備一根登山杖。

3、登山時(shí)不要著急，最忌快走，尤其是剛開始的時(shí)候速度要慢，一步一步適應(yīng)，慢慢調(diào)整呼吸，剛開始不要爬得太高，半個(gè)小時(shí)左右就休息。

4、爬山需要科學(xué)飲水，特別是在爬山前10-15分鐘要喝400-600毫升的水，而在爬山過程中按照少喝多飲的原則即可，這樣可以減輕在運(yùn)動中的缺水程度。

哪些人不適合爬山?

1、有心肌病或風(fēng)濕性心臟病的青年人不適合爬山，大多數(shù)人在原有心臟病的基礎(chǔ)上，心電不穩(wěn)導(dǎo)致室性心律失常，容易引起不適。

2、不常鍛煉的人群突然增加運(yùn)動里，體力負(fù)荷加大，容易誘發(fā)心肺疾病。

3、老年人不適合爬山，爬山耗氧率大，患有冠心病，高血壓等尤其是慢性冠狀動脈供血不足的人不適宜爬山。

大家從上述文章中看出來，要想充分獲得爬山的好處，我們在爬山前、爬山時(shí)都要注意很多事情，安康養(yǎng)生網(wǎng)提到的不適合爬山的人群，大家也不要勉強(qiáng)沮喪，我們可以尋找其它適合的運(yùn)動，秋高氣爽好時(shí)節(jié)，喜歡爬山的朋友不妨動起來吧。