現(xiàn)在生活條件好了很多家庭做飯都會放很多油這樣做出來的飯更香，特別是去飯店里面吃飯會含有更多的油，這些油長期儲存在我們的身體里是有害健康的，所以我們要約會刮油，快速刮油的方法也有很多，例如多喝水多吃水果蔬菜等等。

蔬菜水果不可少，很多蔬菜、水果對身體都有保護作用，蘋果、芹菜中含有豐富的膳食纖維，能夠促進蠕動，加快消化能力，預(yù)防便秘米，還可以體內(nèi)脂質(zhì)氧化產(chǎn)生的自由基。因此每天堅持多吃水果、蔬菜是必不可少的。

充分喝水，不要每次等自己感覺到渴了才去喝水，每天早上起床喝一杯水能夠稀釋夜間因損失水分造成的濃稠血液，對于高血脂的人群或者晚餐吃多了的人群，一定要喝水，這樣能夠防止腦溢血的現(xiàn)象，水還能幫助身體排毒，加快新陳代謝。

多吃豆類，豆腐、豆?jié){、豆干都是屬于豆制品，其中含有豐富的大豆低聚糖，能夠幫助調(diào)節(jié)腸道菌群，大豆中還含有一種叫做植物固醇的物質(zhì)，它同樣和膽固醇有一部分相同的結(jié)構(gòu)，在體內(nèi)可以起到降低膽固醇的作用。要想減肥就多吃大豆吧！

炒菜油鹽要少放，雖然很多人為了減肥都是以素食為主，不要以為多吃植物油就可以了，攝入過量同樣會導(dǎo)致肥胖，同時油溫不宜過高，這樣容易產(chǎn)生致癌物質(zhì)，炒菜的時候也要少放鹽，低鹽低油才能達到減肥的效果。

每天一蛋保健康，要知道雞蛋是一種非常好的食物，其中維生素齊全，除了VC含量較低外，其他的維生素主要存在于蛋黃中，且含量較高。同時雞蛋內(nèi)的蛋白質(zhì)非常容易被吸收，因此每天堅持吃一個雞蛋能夠補充身體所需，還能達到瘦身的效果。

以上就是快速刮油的方法，健康養(yǎng)生提醒您平時多吃清淡的食物可以幫助刮油。