對于產(chǎn)后抑郁的這種情況，可以采取放松的方法，或者可以聽音樂來緩解自己的心情，但是一定不要隨意發(fā)火或者發(fā)脾氣。還可以出去走一走，旅游，多看看外面的世界，不要老是自己一個人悶在家里，所有的事情都圍著孩子，要有自己的生活。

產(chǎn)后抑郁是女性精神障礙中最為常見的類型，是女性生產(chǎn)之后，由于性激素、社會角色以及心理變化所帶來的身體、情緒、心理等一系列變化?；颊弑憩F(xiàn)為抑郁、失眠、煩躁等，嚴(yán)重的還有自殺的沖動。輕微抑郁會在產(chǎn)后3~6月后緩解。但是也有產(chǎn)婦不容易走出來，產(chǎn)生輕生的念頭。那么在發(fā)現(xiàn)有這些情緒的時候應(yīng)該采取一些措施來緩解自己。

找人聊天可以緩解這種壓抑感覺。如果感到不開心、難過，馬上就要想到找人聊聊天，家人、朋友、閨蜜都可以，把你的難過都通通說出來，這能讓自己舒服很多。

運(yùn)動可以起到很好的緩解壓力，不過在你的身體還沒有完全康復(fù)的時候，可以做一些溫和的運(yùn)動。出門散個步，做做伸展運(yùn)動，讓自己的心情好起來。飲食也是一個平衡心情的要點(diǎn)，缺乏飲食有可能會加重自己的沮喪和不安。所以產(chǎn)婦一定要讓自己攝取營養(yǎng)、均衡的飲食，幫助自己恢復(fù)疲勞和饑餓。

產(chǎn)后一定要注意休息。疲勞是導(dǎo)致你抑郁的一個主要原因，所以有時候要讓自己暫時休息。你可以讓自己的伴侶或者家人幫忙帶一下寶寶，然自己出去轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)或者補(bǔ)一覺。培養(yǎng)自己的一個愛好。當(dāng)然產(chǎn)婦一般都很難有太多的剩余時間去發(fā)展自己的興趣愛好。但是有一個自己的愛好可以幫助你度過不愉快的時光。閱讀、聽音樂、大冒險(xiǎn)都是不錯的選擇。

以上就是產(chǎn)后抑郁緩解壓力的方法，健康養(yǎng)生提醒您，產(chǎn)后最好放松自己。