畬族（shē zú）自古以來(lái)就有練拳習(xí)武的習(xí)慣，各村設(shè)館習(xí)藝，農(nóng)忙務(wù)農(nóng)，農(nóng)閑習(xí)武，練武之風(fēng)頗盛，歷經(jīng)千百年而不衰。畬族武術(shù)分為拳術(shù)和棍術(shù)兩種。拳術(shù)有畬家拳、八井拳、藍(lán)技術(shù)拳、法山拳、連環(huán)拳、八發(fā)拳、翻門(mén)拳、六九拳、勒步拳、八發(fā)轉(zhuǎn)尅拳；棍術(shù)有打柴棒、柱杖、錘家棒、開(kāi)武子五棒、柳葉子棒、七星子五棒等。拳種和棍術(shù)流派繁多，最為流行最具特點(diǎn)的是畬家拳和打柴棒。

畬家拳，流行于福建福安縣頗負(fù)盛名的“武術(shù)之鄉(xiāng)”的金斗洋畬村。據(jù)傳，它與南少林武術(shù)有密切的淵源關(guān)系。因其獨(dú)具風(fēng)格，在人民體育出版社出版的《中華武術(shù)文庫(kù)》中占有一席之地。

畬家拳有“三角戰(zhàn)”（又稱(chēng)“三戰(zhàn)”）、“四門(mén)”、“五步子”、“小六步”、“大六步”、“七步”、“上半尺”、“下半尺”等十余種套路，其中“三角戰(zhàn)”是入門(mén)基礎(chǔ)套路，練步（又稱(chēng)“練馬”）是這個(gè)套路最為重要的一環(huán)。練步是畬家拳的基礎(chǔ)，易學(xué)，但難以達(dá)到精湛的程度。其余各個(gè)套路，盡管動(dòng)作各異，招式多變，但都含有南拳步穩(wěn)勢(shì)烈、發(fā)力短猛、防守嚴(yán)謹(jǐn)和進(jìn)攻多用指、掌法的特點(diǎn)。并具有形威、力猛、馬（即“步”）實(shí)、手狠的風(fēng)格。

畬家拳的動(dòng)作招招立足于實(shí)用。其實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)是“練拳加練功，勝似孫悟空”。功法繁多，有“一竹功”、“二竹功”、“樁功”、“竹把功”、“三年功”、“鐵砂掌”、“鐵臂功”、“避雷功”、“眼功”、“搬石磨”、“推石珠”、“耍石獅”和“玩石鎖”等。其中最令人叫絕的，推“一竹功”和“二竹功”。所謂“一竹功”，是將一根粗毛竹架在兩個(gè)三角架上，兩個(gè)練功者在竹子上進(jìn)行推手、格擋和拉撥等，以提高習(xí)藝者的平衡能力和樁馬的穩(wěn)定性。

此種練功法可結(jié)合生產(chǎn)勞動(dòng)在房前屋后、田邊地角進(jìn)行模擬性的訓(xùn)練，對(duì)提高畬民適應(yīng)環(huán)境的實(shí)戰(zhàn)能力是相當(dāng)重要的，因此，當(dāng)?shù)赜小爱屆裆咸锕?，十人難近身”的說(shuō)法?！岸窆Α保菍筛泄潭茉趦蓮堥L(zhǎng)凳上，練功者站在竹子上，擊打懸吊半空的幾個(gè)沙袋，前使手后使肘，左右出擊，同時(shí)，還用頭頂、肩扛、膝撞沙袋等多種擊法進(jìn)行模擬性的練習(xí)。此種練功法不僅可練樁馬的穩(wěn)定性和身體平衡能力，還可對(duì)付來(lái)自不同方向之“敵”，是一種具有非常實(shí)用的防身功法。