1、使身體變長。手入水之后再前伸一點(diǎn)，向后劃水之前多停留一會。這樣在另一只手劃水及移到前面時身體會變得更長。蛙泳時雙臂劃水后，向前伸展成流線型并保持到蹬腿動作完成。身體越長，速度越快。

2、改善“船殼”設(shè)計。把身體上所有的邊都變得圓滑，減小身體和水面的夾角，消除頭部的搖擺晃動和臀部腿部的魚尾狀擺動。

3、用身體側(cè)面來切水。當(dāng)在自由泳和仰泳中采取更像魚那樣的側(cè)臥位時，水會流過身體的兩個表面，胸和背，同胸部朝下水幾乎都是從身體下流過相比，水的粘滯距離只有一半。阻力也差不多減少一半。自由泳時不要胸部向下，平臥仰泳時不要背部向下，平臥,身體從一邊轉(zhuǎn)動到另一邊時要盡快轉(zhuǎn)過這些位置。

4、確定發(fā)力點(diǎn)和更有效地使用手。大多數(shù)人和教練傾向于一開始就把重點(diǎn)放在本條，但這樣做提高速度的可能性只有30%，所以要把首要重點(diǎn)放在減小阻力上，那樣的話提高速度的可能性會更大。