1、身體姿勢:整個身體幾乎垂直于水面，稍前傾，頭部始終露在水面，下頜接近水面。

2、腿部動作:踩水的腿部動作幾乎和蛙泳腿一樣，只是需要注意的是它的收蹬腿的幅度要小。

3、收腿，膝關(guān)節(jié)可外翻，蹬腿時膝關(guān)節(jié)向內(nèi)扣壓，同時小腿和腳內(nèi)側(cè)蹬夾，兩腿尚未蹬直并攏即開始做第二次的收腿動作。

4、臂部動作:兩臂稍彎曲，在體側(cè)前做向外、向內(nèi)的摸壓水的動作，動作幅度不能太大。向外時，手掌心向外側(cè)下，有分開水的感覺；向內(nèi)時，手掌心向內(nèi)側(cè)下，有擠水的感覺。向內(nèi)摸壓至肩寬距離即分開。兩手掌摸壓水的路線呈雙“︵”弧形。