隨著人們的年紀(jì)增加，到了中老年，很多人都會(huì)面臨一個(gè)問題，那就是骨質(zhì)疏松，骨質(zhì)疏松是由于骨骼中的骨礦物質(zhì)流失導(dǎo)致的，骨質(zhì)疏松的人群很容易導(dǎo)致渾身疼痛、容易骨折等副作用，危害極大，那么骨質(zhì)疏松食補(bǔ)方法有哪些呢?安康養(yǎng)生網(wǎng)馬上來為大家介紹骨質(zhì)疏松吃什么好吧!

骨質(zhì)疏松吃什么好?

1、喝牛奶

骨質(zhì)疏松一般都是因?yàn)楣堑V物質(zhì)流失導(dǎo)致的，而牛奶中含有豐富的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素、以及鈣質(zhì)等成分可以有效緩解骨質(zhì)疏松的癥狀。

2、三文魚

三文魚是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高的魚類食材，三文魚中還含有多種對(duì)于骨骼有益的營(yíng)養(yǎng)成分，常吃三文魚對(duì)于骨質(zhì)疏松的人群來說具有很好的調(diào)節(jié)作用。

3、菠菜

菠菜也是一種營(yíng)養(yǎng)的蔬菜，含有豐富的維生素K成分，對(duì)于骨質(zhì)疏松具有一定的緩解作用。

怎樣預(yù)防骨質(zhì)疏松?

1、適量運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)鍛煉不僅可以強(qiáng)身健體、提高身體免疫能力，還具有一定的預(yù)防骨質(zhì)疏松的作用，可以強(qiáng)健身體骨骼，大家可以嘗試慢跑、羽毛球、太極拳等運(yùn)動(dòng)。

2、常曬太陽(yáng)

在日常生活中常曬太陽(yáng)也是一種補(bǔ)鈣的方法，曬太陽(yáng)可以幫助維生素D的形成，維生素D具有促進(jìn)鈣質(zhì)吸收的作用，所以曬太陽(yáng)也可以間接補(bǔ)鈣。

骨質(zhì)疏松不能吃什么?

1、碳酸飲料不能喝

碳酸飲料是很多人都喜歡喝的飲料，但是碳酸飲料對(duì)于骨質(zhì)疏松的人群來說是非常不友好的，因?yàn)樗麜?huì)阻礙人體對(duì)于鈣質(zhì)的吸收，加重骨質(zhì)疏松的癥狀，所以安康養(yǎng)生網(wǎng)小編認(rèn)為骨質(zhì)疏松的人不宜喝碳酸飲料。

2、不宜喝咖啡

咖啡也是人們常喝的飲品之一，但是咖啡中含有的咖啡因卻會(huì)加速鈣質(zhì)等多種營(yíng)養(yǎng)成分的流失，會(huì)加劇骨質(zhì)疏松的癥狀，所以骨質(zhì)疏松的人群也不宜飲用咖啡。