大多數(shù)的人身體的肥胖都是因?yàn)楣懿蛔∽约旱淖?，在平時應(yīng)該節(jié)制的情況下，暴飲暴食才會發(fā)現(xiàn)自己的體重會直線上升。今天就給大家介紹一個一個月營養(yǎng)減肥餐食譜，讓各位堅持下來的話最少都能夠瘦十斤左右，當(dāng)然前提是一定要堅持。

早餐

在吃早餐的時候一定要節(jié)制，因?yàn)槲覀兌贾涝绮褪欠浅Ｖ匾?，雖然說不能不吃，但是也要盡量不要去接觸一些高熱量的食品，比如說準(zhǔn)備麥片粥，還有雞蛋和生菜沙拉。在早上吃完之后就能夠保證自己身體攝入了一定的營養(yǎng)，同時這一些食物都非常容易消化，也不屬于一些高熱量的食物，在吃下去之后，自己身體里面的脂肪不會堆積自然體重就不會提上去，當(dāng)然最好是在早餐之后的半個小時后進(jìn)行慢跑等運(yùn)動來消耗體內(nèi)的脂肪。

午餐

午餐是一定要吃飽的，所以我們準(zhǔn)備的菜肴相對早餐來說要更加的豐盛，先準(zhǔn)備紅薯一塊，清炒西蘭花加清炒雜菌就可以當(dāng)做我們的午餐使用，如果覺得還不夠的話，也可以額外的增加一份米飯。因?yàn)樵谥形邕@一段時間里面人體的消耗是非常之大的，如果不攝入一些有營養(yǎng)的食物進(jìn)去的話，很有可能會增加自己腸胃的負(fù)擔(dān)，很多人都認(rèn)為在減肥的時候不能吃紅薯，其實(shí)紅薯的熱量在所有的食物里面是非常低的，而且最適合一些想要減肥的人群。

晚餐

晚餐相對來說就要吃的比較簡單的，因?yàn)楹芏嗳硕颊f在下午的7點(diǎn)以后盡量不要進(jìn)食，不然這時即使是喝一杯水，都有可能會導(dǎo)致自己身體發(fā)胖，在網(wǎng)上準(zhǔn)備上優(yōu)先考慮白水和番茄，還有卷心菜，因?yàn)檫@一些食物里面的熱量基本上等于0，而且在吃完之后還可以給身體提供的營養(yǎng)。其實(shí)不管是早餐午餐還是晚餐，我們都圍繞著一個宗旨就是為了清理體內(nèi)的毒素和清理廢物，可以讓自己身體感覺到更加輕松，自然而然的會發(fā)現(xiàn)自己體重一個月內(nèi)至少都會減下十斤。