現(xiàn)在很多人都很注重飲食和養(yǎng)生，會關(guān)心自己的身體健康。在飲食上面很注意，那么我們生活中哪些食物是健康又長壽的呢?下面 為大家盤點了十大養(yǎng)生長壽食物，這些食物的營養(yǎng)價值高還能夠預(yù)防疾病大家可以了解一下。

十大養(yǎng)生長壽食物：魚、蘋果、草莓、大蒜、胡蘿卜、香蕉、綠茶、大豆、辣椒、牛奶

1.魚：魚是生活中經(jīng)常吃到的一種食物含有豐富的營養(yǎng)成分能夠降低中風的風險，而且經(jīng)常吃魚能夠降低患心血管疾病的風險。含有豐富的蛋白質(zhì)和維生素能夠補充人體需要的營養(yǎng)成分，吃魚的好處很多還可以健腦，抗氧化以及護心降脂等功效。

　　2.蘋果：蘋果是一種營養(yǎng)豐富的水果，其中含有維生素和礦物質(zhì)，可以增強身體的免疫力增強心血管功能，預(yù)防老年癡呆等風險。生活中可以適量的吃一些蘋果還能夠補腦養(yǎng)血、寧神安眠。

3.草莓：很多人都喜歡吃草莓，草莓的營養(yǎng)價值豐富其中含有維生素c和多種營養(yǎng)成分能夠提高機體免疫能力。含豐富的胡蘿卜素與維生素A，可以保護視力明目養(yǎng)肝，含有大量的膳食纖維助消化、防便秘。

　　4.大蒜：大蒜是一種能夠殺菌消炎的食物，是十大養(yǎng)生長壽食物之一。大蒜有溫中健胃，消食理氣的功效。含有的含硫化合物和含硒化合物具有抗癌功效，深受廣大市民喜愛的食物。

　　5.胡蘿卜：胡蘿卜是一種能夠預(yù)防癌癥和保護視力的健康食物，其中含有大量胡蘿卜素，有補肝明目的作用。胡蘿卜中的木質(zhì)素能夠消滅癌細胞預(yù)防癌癥。胡蘿卜素還有造血功能補血。

　　6.香蕉：香蕉是很多人喜歡吃的水果，其中含有多種微量元素和維生素可以起到減肥的效果。而且還有清熱解毒，利尿消腫的功效平時生活中可以多吃。

7.綠茶：綠茶是一種健康的飲品，生活中可以多喝。其中含有茶多酚、咖啡堿可以預(yù)防癌癥清熱解暑、消食化痰的功效。而且綠茶里面的茶多酚能夠清除面部油膩的功效，常喝綠茶能夠抗輻射美白。

　　8.大豆：黃豆是一種健康的食物，每天早上喝一杯豆?jié){是比較健康的生活飲食。富含卵磷脂和維生素B，可以提高思維能力，經(jīng)常吃這些食物對身體有很多好處，對健康有益。

9.辣椒：辣椒是一種能夠幫助繳費和促進新陳代謝的食物。辣椒富含維生素C、胡蘿卜素等多種營養(yǎng)成分能夠降低膽固醇、清除自由基。辣椒雖然富于營養(yǎng)但是也要適量不能吃多，吃多了會上火。

10.牛奶：牛奶是一種營養(yǎng)飲品能夠補充身體需要的營養(yǎng)，富含高蛋白和乳糖以及鈣物質(zhì)能夠補充人體需要的鈣，預(yù)防老年人骨質(zhì)疏松。是十大養(yǎng)生長壽食物之一，而且喝牛奶還可以有助于睡眠。